Manfaat Tidur Sekejap yang Harus Kamu Ketahui

Manfaat tidur singkat atau Power Nap, bertenaga adalah tidur dalam waktu singkat dengan memutus tidur sebelum masuk ke dalam fase tidur lelap atau Slow-wave sleep (SWS) yang bertujuan untuk memulihkan kesegaran (revitalisasi) tubuh dalam waktu singkat. Istilah ini diperkenalkan oleh James Maas seorang Psikolog sosial dari Cornel University. Power Nap ini adalah tidur siang singkat, umumnya 20 menit, yang dilakukan di sela-sela kegiatan. Dengan melakukan Power Nap, otak dan tubuh bisa beristirahat sambil mengisi ulang energi. Sehingga saat bangun kita merasa lebih segar, semangat, dan berenergi. Manfaat tidur singkat atau Power Nap sangat berpengaruh untuk otak dan tubuh, terlepas dari berapa pun umur kita. Untungnya, tidur siang yang baik itu ternyata tidak harus berjam-jam. Justru lebih efektif melakukan Power Nap.

Dalam Islam, Power Nap bisa diartikan sebagai Qailulah atau tidur sebentar pada pertengahan siang hari, sekitar 20-30 menit sebelum waktu shalat Dzuhur. Dalam kamus Lisanul Arab dijelaskan makna Qailulah secara bahasa, “Qailulah adalah tidur pada pertangahan siang.”

Rasulullah Saw. menganjurkan umatnya tidur di siang hari agar pada malam harinya (tengah malam) bisa bangun untuk menunaikan ibadah shalat malam (shalat tahajud),

“Tidur sejenaklah kamu sekalian di siang hari, karena sesungguhnya setan tidak tidur siang sejenak.” (HR Abu Nu’aim dari Anas ra.)

Berikut ini merupakan 5 Keuntungan dan manfaat tidur singkat atau Power Nap :

• Memperbarui Mood

Kurang tidur atau kelelahan bikin kita jadi sensitif, alias gampang marah atau tersinggung. Power Nap membantu tubuh mengumpulkan energi positif sehingga perasaan jadi lebih tenang dan ceria.

• Menurunkan Hormon Stress

Power Nap membawa relaksasi bagi tubuh dan otak sehinga mengurangi tekanan yang dirasakan. Rutin melakukan Power Nap bisa menurunkan hormon stress dalam tubuh.

• Mengurangi Kantuk Berlebih

Penelitian NASA membuktikan Power Nap bisa mencegah bahkan menghilangkan rasa kantuk berlebihan yang muncul akibat kurang tidur atau kelelahan. Jauh lebih baik daripada minum kopi atau minuman berkafein lainnya.

• Meningkatkan Stamina

Tidur selama 20 menit setelah kita terbangun selama delapan jam, lebih efektif memberikan energi untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, dibandingkan menambah waktu tidur 20 menit di pagi hari.

• Meningkatkan Daya Berpikir Kreatif

Penelitian NASA membuktikan, tidur siang selama 30 menit bisa meningkat kemampuan berpikir sebanyak 40 persen, sedangkan tidur siang selama 20 menit cukup bagi otak mengumpulkan energi untuk memperbaiki neuron-neuron otak sehingga bisa bekerja lebih efektif. Hasilnya kita jadi lebih waspada, berpikir lebih jernih, meningkatkan ingatan dan kemampuan memecahkan masalah. Otak pun jadi bekerja lebih efektif saat belajar atau menerima informasi baru. Termasuk meningkatkan daya berpikir kreatif sehingga muncul ide-ide baru. Tidur singkat ini bisa menjadi sarana lebih bagi anda yang kekurangan tidur.Namun alangkah baiknya tidurlah sesuai kebutuhan.

Berikut Cara Melakukan dan Mendapat Manfaat tidur singkat atau Power Nap :

1. Cari Lokasi yang Bagus untuk Tidur Siang

Agar tidur sesaat menjadi efektif, anda perlu menemukan tempat untuk tidur sesaat yang tidak akan diganggu oleh orang lain.

Langkah paling pertama adalah menemukan lokasi yang tepat agar kamu bisa melancarkan jurus Power Nap ini tanpa terganggu ataupun mengganggu orang lain.

Bila anda adalah seorang pekerja kantoran, bisa melakukannya di meja kerjamu, menyiapkan bantal kecil bisa menjadi senjata rahasiamu.

Bila sedang berada dalam perjalanan, carilah rest area yang aman untuk parkir, jangan nekat parkir di bahu jalan. Parkirlah di tempat yang cukup terang dan cukup banyak orang, kunci semua pintu, dan pasang rem tangan, bila tidak menggunakan AC, atau bisa buka sedikit kaca jendela.

Bila anda seorang mahasiswa, kamu bisa pertimbangkan perpustakaan sebagai salah satu tempat yang cocok untuk tidur siang singkat. Karena biasanya perpustakaan adalah tempat yang tidak berisik dan cukup sepi.

2. Pilihlah Ruangan yang Gelap

Ruangan yang gelap akan membuat matamu lebih rileks dan memudahkan kamu untuk cepat tertidur. Bula kamu tidak bisa menemukan ruangan yang gelap, kamu bisa menggunakan masker mata untuk tidur atau menutupi mata dengan topi atau jaketmu.

3. Putar Musik yang Menenangkan

Musik yang menenangkan dapat melegakkan pikiran anda. Jika merasa bawha musik mengganggu anda, anda dapat mencoba menggunakan white noise. jika anda beristirahat di dalam mobil, anda dapat memutar radio untuk memutar bunyi statis antara stasiun

4. Tentukan Berapa Lama Waktu Tidur Siangmu

Ini hal yang cukup krusial dalam Power Nap, karena pada umumnya Power Nap hanya dilakukan dalam rentang waktu 10 – 30 menit saja. Meskipun ada perbedaan kualitas pada tidur yang singkat dan yang panjang, namun kamu harus menentukan waktu yang tepat sesuai dengan kebutuhannmu.

• 2-5 menit

Bila kamu tidak punya waktu untuk istirahat, namun sangat lelah dan mengantuk, tidur selama 2-5 menit saja bisa sangat membantu. Tidur siang yang sangat singkat ini juga sering disebut ‘Nano Nap’, tidak mudah dipelajari namun sangat powerfull

• 5-15 menit

Tidur dalam rentang waktu 5-15 menit cukup efektif dalam meningkatkan stamina, kewaspadaan dan kemampuan motorik. Tidur ini juga dikenal sebagai ‘Mini Naps’.

• 20 menit

Inilah tidur siang yang kebanyakan disebut orang sebagai ‘Power Nap’, karena tidur siang dengan rentang waktu seperti ini memberikan benefit yang paling maksimal dari sebuah tidur siang singkat. Karena dengan Power Nap, otak memiliki cukup waktu untuk melakukan refresh memoru dan meningkatkan sinyal-sinyal pada saraf otak sehingga otak menjadi lebih responsif

5. Pasang Alarm Sebelum Tidur Siang

Setelah kamu memutuskan waktu tidur singkatmu, pasang alarm agar kamu tidak kebablasan. Perhatikan, saat memasang alarm, perhitungkan berapa lama waktu yang kamu perlukan untuk tertidur. Bila kamu ingin tidur 20 menit, dan biasanya kamu butuh waktu 5 menit untuk tertidur pasa alarm untuk 25 menit kedepan.

Bila kamu menggunakan ponsel sebagai alarm, pasang mode pesawat, agar kamu tidak terganggu dengan suara-suara notifikasi dari ponselmu

6. Minum caffeine sesaat sebelum tidur siang

Mungkin terdengar berlawanan, tapi sesungguhnya ini adalah sebuah trik yang sudah banyak digunakan oleh professional nappers (tidur siang sampai ke level pro)

Itulah tadi keuntungan dan manfaat tidur sigkat atau Power Nap dan bagaimana cara melakukan Power Nap. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Sumber : http://mediamuslimah.com

loading...