Tips Atasi Leher Sakit Akibat Salah Posisi Tidur

Seberapa orang sering sekali mengeluhkan rasa sakit pada leher mereka setelah bangun tidur. Sakit leher ini ternyata seringkali terjadi karena kita salah gerak atau salah posisi tidur. Bisa jadi hal ini terjadi akibat penggunaan bantal yang terlalu tinggi, terlalu rendah dan sebagainya. Sakit leher ini jelas tak nyaman. Beberapa orang bahkan sampai susah menoleh karena hal ini. Jika kamu termasuk salah satu yang mengalami hal ini, Berikut ini tips cara mengatasi leher sakit akibat salah posisi tidur:

1. Istirahatkan Leher Anda 

Istirahatakanlah leher Anda, terlebih saat Anda terlalu lama bekerja atau berolahraga. Baringkan leher dan tubuh dalam posisi yang nyaman, dan pastikan Anda memakai bantal yang baik yang dapat menjaga kepala dan leher agar selalu berada pada posisi yang tepat. 

2. Regangkan Otot Leher 

Anda dapat meregangkan otot leher Anda dengan menggunakan handuk panas atau mandi dan berendam dengan air hangat. Tahap-tahap peregangan sederhananya dengan cara berikut : Balikkan kepala Anda perlahan ke kanan, lalu gunakan tangan kanan Anda untuk memberi sedikit tekanan pada dagu Anda, lakukan dengan lemah lembut dan bertahap. Tahan selama 15-20 detik lalu perlahan gerakkan kembali kepala Anda ke titik awal. Ulangi, kali ini untuk ke sisi kiri. Miringkan atau ayunkan kepala Anda sampai dagu menyentuh dada, jika tidak bisa, cukup dorong sampai sedekat mungkin. Pastikan bahu Anda relaks saat melakukannya. Tahan selama 15-20 detik, kemudian ulangi lagi. Miringkan kepala Anda ke kanan sembari mencoba meletakkan telinga kanan ke bahu kanan Anda. Jangan sampai bahu terangkat, lakukan selama 20 detik, lalu ulangi lagi di sisi lain. 

3. Picitt Leher Anda 

Jika Anda terbangun dengan leher yang kaku, memicit sendiri daerah yang sakit tersebut dapat menjadi solusi. Akan tetapi, lakukan dengan lembut dan berhentilah bila malah menambah rasa sakit. 

4. Pilih Bantal yang Baik 

Gunakan bantal yang tidak terlalu tebal dan tidak juga terlalu tipis yang dapat menyesuaikan posisi tidur Anda. Jika Anda tidur miring, bantal akan tetap menjaga kepala Anda dalam posisi horizontal. Jika Anda tidur telentang, bantal tidak akan membuat kepala Anda berada pada posisi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. 

5. Pastikan Anda Menggunakan Tilam yang Masih Baik 

Tilam yang sudah terlalu lama atau tua biasanya tidak memberikan dukungan untuk leher dan tulang belakang Anda. Hal ini menjadi salah satu penyebab terjadinya leher kaku ketika bangun tidur. Oleh sebab itu, pastikan Anda menggunakan tilam atau alas tidur yang baik yang dapat membantu leher dan tulang belakang Anda berada pada posisi yang ideal.

Sumber : https://mediskus.com

loading...